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冬季吃什么养生 冬季饮食养生要注意什么

冬季吃什么养生 冬季饮食养生要注意什么

随着阵阵寒风吹落树上的黄叶,寒冷的冬天到来了。随着气温下降,人体受寒冷天气的影响,肌体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此,合理地调整饮食,保证人体必需的营养素的充足,对提高人们的耐寒能力和免疫功能,是十分必要的。具体来说,冬季饮食养生要点如下。

多吃高能量帮助御寒的食物

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寒冬的饮食原则,一是要有丰富、足够的营养,能量要充足;二是食物应该是温热性的,有助保护人体的阳气。这样的食物包括:肉类中的羊肉、牛肉、火腿、鸡肉、狗肉;蔬菜中的辣椒、胡椒、大蒜、生姜、蘑菇、香葱、韭菜;果品中的胡桃、龙眼、栗子、大枣、杏脯、荔枝、橘子、柚子、松子等,即补充足够营养,又保护人体阳气,吃了身体会觉得暖和。

多补充含蛋氨酸的食物

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蛋氨酸通过转移作用可以为人体提供一系列耐寒适应所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出能量都需要甲基。因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。

适量补充无机盐

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医学研究表明,人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。专家建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜,如胡萝卜、百合、山芋、藕、大白菜等,因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,补充钙可提高肌体御寒性。含钙较多的食物有虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。

补充维生素

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多吃些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物。寒冷的天气使人体氧化功能加强,肌体维生素代谢也发生了明显变化,饮食中要及时补充维生素B2(核黄素) ,以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中。维生素A能增强人体的耐寒力,应多吃些富 含维生素A的肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯等食物。维生素C可提高人体对寒冷的适应能力,对血管具有良好的保护作用,应注意摄取新鲜蔬菜和水果。

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编辑 举报 2021-07-11 13:28

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